Liquid syntax error: Object 'Cybertron.Domain.Entity.Base.Channel' is invalid because it is neither a built-in type nor implements ILiquidizable

MAIN MENU

在线客服

干货| 运动时吃东西最重要,这些有效饮食你还不知道么?


你知道饮食在运动中的重要性么?最近一场马拉松引发了不少人的热议,参赛人员在极端天气里面对失温和缺少能量补给的双重困境酿成悲剧,遗憾的同时也有不少人开始讨论饮食、营养补给在极限运动中的重要性。

其实不止马拉松这种高强度运动,日常健身和运动时,正确合理的饮食和体力恢复、运动效果都有着很大的关系。如果你也和小b一样,每次运动后的疲惫感要持续很多天,那很有可能是因为你没吃对。今天小b就来说说运动三个阶段中的那些“有效做法”和“无效做法”吧,一起来看看这些“雷”你有没有踩过。

一、运动前


无效做法:本着运动前需要补充体力的原则,毫无顾忌的美餐一顿,吃饱为止。

有效做法:可以根据健身时间选择易消化的食物,摄入多种营养物质。

如果你有充足的时间,可以在运动前2小时摄入一些碳水化合物,例如面包、燕麦、酸奶、香蕉等。如果比较匆忙,制作一杯简单又富有膳食纤维的果蔬汁也是不错的选择。

二、运动中

无效做法:等到口渴了再喝水,或者一次性摄入大量水份。

有效做法:实际在运动中,如果感到口渴,说明身体已经出现了轻度脱水的状态,如果不及时补充水份会导致心率上升,身体疲劳,因此运动中可以少量多次的饮水,避免因为口渴大量摄入水分带来的胃胀、胃疼等情况。并且在进行中高强度的运动中,可以选择专业的运动饮料,帮助恢复运动能力,减少疲惫感。


三、运动后


无效做法:为了保证运动后的减脂效果,不进行任何食物和营养的补充。

有效做法:运动后2小时被称为“黄金窗口期”,适当摄入碳水化合物,对肌肉形成和糖原合成是非常有好处的,可以更好地消耗脂肪。

如果进行了力量训练,那么需要更多的补充碳水化合物,因此,同时可以摄入高GI值碳水和优质蛋白质,例如:糙米、燕麦、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋蛋白、三文鱼等等。

以上这些运动饮食干货你都记住了么?在时间允许的情况下合理搭配饮食,摄入全面的营养元素是非常重要的,但在忙碌的工作日没时间准备的情况下,一杯营养丰富的果蔬汁同样可以满足需求,用家里的Blendtec破壁机就能搞定啦。

2.jpg

如果想在外出或者健身房内随时随地喝到新鲜的能量饮品,随行杯是首选,只需要换上随行杯盖就能带出门啦,而且容量也更适合一人食,不用担心因为天热会影响口感~

3.jpg

最后,如果您需要以上适合运动的产品,请咨询客服进行选购。



©版权所有2019 Blendtec

*“峰值马力”(PHP)并不表示搅拌机的工作马力,而是表示电机的马力输出,包括电机在实验室测试中获得的惯性贡献。在实际使用中BLENDTEC电机并没有在显示的峰值马力下运行。